文｜大象微视
编辑｜大象微视
上了岁数的朋友们，身体健康是头等大事。
然而，有些习惯和行为可能会在不经意间影响到健康。
尤其是当人逐渐步入中老年阶段，选择正确的生活方式变得尤为重要。
所以上了年纪的人，宁可选择出门遛弯、喝茶聊天，也不要在家随便做这两件事。
01
为什么要出门散步？
随着时代的发展，越来越多的中老年人开始关注自身的健康。
运动自然是保持健康中必不可少的一环。
所以散步这种轻松易行的运动方式，因其低强度却全身运动的特点，受到了广大中老年朋友的青睐。
而且散步不需要剧烈的体力消耗，却能有效地带动全身的肌肉群。
坚持下来，对健康的好处可谓是显而易见。
那么具体都有哪些好处呢？
加速新陈代谢
众所周知，运动可以加速新陈代谢。
散步看起来似乎是最普通不过的一项运动，但它却是极为有效的健身方式。
在我们迈步的时候，不仅腿部肌肉在活动，腰部、背部甚至肩膀的肌肉也都会参与进来。
这种全身性的运动能够有效的促进血液循环，从而增强新陈代谢功能。
这样一来，身体内部的代谢速度就会加快，废物也能更快地被排出体外，整个身体的运转效率得到提升。
特别是对于那些年纪渐长的中老年人而言，散步的好处更是显而易见。
随着年纪的增长，人体各项机能会逐渐退化，新陈代谢也会随之减缓。
如果长时间不运动，肌肉会逐渐萎缩，代谢产物堆积，身体会变得更加僵硬和迟钝，健康状况自然会下滑。
而散步作为一种低强度、易坚持的运动方式，正是打破这个恶性循环的钥匙。
提高免疫力、保持健康的体重
新陈代谢若是加快，血液循环就会更为顺畅，而随着身体基础代谢能力的增强，则会提高免疫力。
对中老年朋友来说，免疫系统的强健是抵御疾病的重要屏障，所以适当的运动显得尤为重要。
而且，散步还有助于保持健康的体重。
现如今，无论是年轻人还是中老年人，超重问题似乎变得越来越普遍。
而这与我们的日常生活习惯和饮食习惯密切相关。
现代人常常久坐少动，再加上高热量、高脂肪的饮食，导致越来越多的人体重超标，健康受到威胁。
运动是预防和解决肥胖问题的有效手段，而散步作为一种强度适中的运动，特别适合各个年龄段的人群长期坚持。
它不仅可以帮助消耗热量，还能提高基础代谢率，从而有效地控制体重。
保护心血管健康
散步还有助于保护心血管健康。
心血管疾病可以说是中老年人最为担心的健康问题，因为一旦心血管出现问题，各种心脏病和脑血管疾病就可能随之而来，这对于身体的危害是相当大的。
然而，经常散步却可以有效地预防这些问题。
散步能够促进血液循环，使血液流动更加顺畅，这样一来，就可以提高心脏的负荷能力，从而增强整个心血管系统的健康。
此外，散步还能增加血管的弹性。
随着年龄的增长，人的血管会逐渐变得失去弹性，这也是导致高血压和其他心血管疾病的原因之一。
而通过每天适量的散步，可以让血管得到锻炼，保持其弹性，从而降低心脑血管疾病的风险。
虽然散步的好处多多，但仍有许多人没有意识到长期不运动的危害，甚至在家里做两件看似无害，实则对健康不利的事情。
那么，这两件事究竟是什么呢？
02
长时间坐着看电子设备
现代生活节奏飞快，不光是年轻人，连不少中老年人也迷上了手机和各种电子设备。
然而，长时间盯着手机屏幕和久坐不动对中老年人的健康影响可不小。
长时间坐着低头看手机，血液循环不畅是其一，还很有可能会导致增加患有心脑血管疾病的风险。
而且上了年纪的人新陈代谢本来就慢，再加上久坐，容易引发消化不良等问题。
这些问题一旦积累起来，身体健康会受到极大影响。
再说到眼睛的事儿。
中老年人视力下降虽然是普遍现象，但长时间盯着手机屏幕无疑是“雪上加霜”。
上了年纪的人在长时间盯着电子设备后会觉得眼睛干涩、酸痛，甚至会出现视力模糊。
这是因为长时间盯着屏幕，眼睛得不到充分休息，视力状况就会进一步恶化。
眼睛和身体其他部位一样，也需要劳逸结合，才能保持健康。
所以，中老年人要注意合理安排自己的时间，尽量避免长时间坐着不动。
可以养成每隔一段时间就起来出去走走，呼吸呼吸新鲜空气，保持适量运动的习惯，或者做一些简单的拉伸运动。
这样不仅能让身体保持活力，还能有效避免久坐带来的健康问题。
03
长时间的睡觉
对于中老年人来说，合理的休息也特别重要。
每天适当的休息，不但能让人精神焕发，还能有助于身体健康。
不过，问题来了——许多中老年人一旦闲下来，就喜欢长时间睡觉。
但是长时间的睡眠真的是对健康有好处吗？
关于睡眠时间，有相关研究指出，睡眠时间和痴呆症的风险之间存在一定的关联。
研究发现，随着睡眠时间的延长，患痴呆症的风险也会相应增加。
尽管这些研究结果仅供参考，却确实表示了睡眠过多可能对大脑健康产生不利影响。
很多人也许已经发现了这个问题——睡得太多反而会觉得精神萎靡。
这是因为，长时间处于睡眠状态会导致血液循环变得缓慢，氧气供应相应减少。
这样一来，醒来后整个人就可能感到昏昏沉沉的，精神状态也不是特别好。
而且如果长期保持这种状态，可能会对人的中枢神经造成不可逆的损伤，这种损伤会直接影响大脑的功能——长期的过度睡眠可能会导致出现认知障碍。
不仅如此，长时间躺在床上睡觉还可能对中老年人的消化功能产生不良影响。
中老年人本身的消化系统已经不如年轻时那么强健，而且长时间躺着睡觉会导致肠胃蠕动变慢，进而影响整体的功能。
所以，虽然适当的睡眠对身体有益，但过度的睡眠可能会带来意想不到的健康风险。
那么中老年人该如何平衡好运动和休息的关系呢？
中老年人应该每天坚持适量的运动，比如散步、打太极拳等。
这不仅能增强体质，还能促进血液循环，改善新陈代谢。
其次，中老年人应该合理安排作息时间，保证每天的睡眠时间在六到八小时左右。
中午可以适当小憩，但最好是睡眠半小时到一个小时左右的时间。
参考资料：
心内科医师张学军 2024-06-06《 医生苦劝：中老年人，宁可出门散散步，也别在家干这3种事》
南方健康 2019-06-28 《多运动，能长寿！医生详解“散步”的十个好处及注意事项》
（图片来源网络侵删）
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