中午下班后会有一两个小时用来吃饭和午休,这时你会见识到各种不同的午休姿势,有靠在椅子上闭目养神的,也有脱掉鞋子抱着膝盖披上毯子睡的。如果在家里,还可以到沙发或躺椅上躺一会。对大多数中国人来说,午睡是非常重要的,不过也有一些人,从早到晚精神十足,就是不睡也不会打瞌睡,这些人是怎么做到的?
为什么人和人之间的午睡习惯不同?
这里和大家先探讨两个问题:
其一,为何有的人睡,有的人不睡?
其二,为何有的人五分钟就能睡着,有的人酝酿半小时都睡不着?
对于成年人来说,精神力足够支撑一整天,所以中午不是必须要睡,不像婴儿和老年人,午休就像吃饭一样是生理刚需。
成年人之所以有午休的习惯,其实和工作带来的疲劳感以及环境温度有关,比如说从事大量体力和脑力活动,半天过来肌肉和大脑会累,这个时候就需要午休恢复精力。再比如说天热的时候,中午特别热,这个时候休息其实是一种自我保护,远离高热伤害。
此外,要不要午休其实也和遗传基因有关,研究发现肥胖者更喜欢午睡。夜猫子因为晚上睡得晚,白天也会选择补觉,这类人的起居习惯其实也是受到一定基因影响。
因为午休时间短,所以能在短时间内睡着也是一种本事,说明睡眠质量好,不容易受外界干扰,也可以看出这类人心比较大,没有什么生活烦恼,还是挺让人羡慕的。
我们一向认为午睡是有利的,但是研究却发现午睡和慢性病存在一定联系?
湘雅医院王锷教授团队一项研究显示,一周午睡超过3次,可能增加高血压、卒中等慢性病风险。
数据选用的是英国五十万中老年人,结果显示经常午睡的人高血压、卒中风险升高12%和24%。
睡觉的时候血液流动慢,血管中的杂质容易沉淀下来,心脏还有可能缺血,睡眠时间越长风险越大。尤其是肥胖的老年人,午休时热量很难消耗,脂肪会进一步堆积在体内,对血管造成伤害,一旦脑血管和神经受损,那就不仅仅是卒中了,还有可能促进痴呆症进展。
而痴呆症进展又不易察觉,只会觉得自己犯困,不午休会觉得累,于是午休更加频繁,睡得时间也逐渐拉长,尤其是午休超过1小时的时候,痴呆风险增加40%以上。
事实上不少人午休都没个数,除了上班时会早点醒来,放假在家都是什么时候睡够了什么时候起床,有时能从下午一点睡到三四点才起来。相当于刚吃过饭就开始睡了,而从研究我们可以知道,午休过久其实是不好的,那么,午休有哪些事项需要注意呢?
上了年纪的人,午休记住“三个不要”,对健康有好处
不要穿着外套睡觉
有的人嫌麻烦,往床上一躺被子一盖就睡了,这种行为是不对的。因为外套和裤子上有很多灰尘和细菌,会带到床上,影响皮肤健康。而且穿衣服又盖被子,起床后会觉得身上冷,容易感冒。有的人外套后面还有帽子,款式比较肥大,这样睡觉非常不舒服,会加重颈椎病。
不要露着肚皮睡觉
天热的时候有的人喜欢把肚皮露出来散热,刚睡的时候感觉很凉快,但是睡着了肚皮就容易着凉。而且老年人消化能力差,脾胃一旦受寒就容易腹胀腹泻,身体更加虚弱。所以要好好保养脾胃,睡觉盖好肚子。
不要坐着或趴着睡觉
老年人家里通常会有一个躺椅,没事躺着晒晒太阳,有时就顺便在躺椅上睡了,但是躺椅不平整,双腿下垂低于心脏位置,会影响血液回流,时间长了就容易脚麻、肌肉痛,而且对颈椎也不好,起来后会头晕、脖子酸。
坚持午休的人,和从来不午休的人,有什么区别?
主要看个人精力值,午休后精力恢复,下午不容易累,还能帮助平复心情,但是如果本身精力就旺,那么也可以不睡。睡觉其实也是养生,能减慢衰老速度,如果生病了或身体比较虚弱,睡一会是比较好的。
午睡醒来后记得做一件事——喝水
醒来后喝一杯温水,帮助稀释血脂,加快血流速度,同时还能缓解口渴,预防结石。刚醒来时还有点迷迷糊糊的,喝点水清醒一下,准备投入新的工作中。
下午正好是补水时间,除了凉白开,也可以来点柠檬水、菊花茶、枸杞茶,其中的营养物质比较多,能改善体质清热明目。
老年人还是很需要午休的,因为他们晚上有时会醒来很多次,睡不熟,总体睡眠比较少,所以要稍作补充,中午抽空午休一会是比较好的,二三十分钟足够。不过如果你的身材比较肥胖,还有心脏病、血液循环障碍,也可以不睡,到户外走一走、散散步,想办法把瞌睡赶走,等到晚上再睡。
参考资料:
[1]警惕!频繁午睡或增加高血压、卒中等心血管疾病发生几率·华声在线.2022-07-26
[2]都说春眠不觉晓,为啥有些人却睡不着觉?沈阳医生推荐你试试这两个方法!·辽宁掌上健康.2019-04-10
[3]经常午睡和不午睡的人相比,会有明显的4个差别,不要再忽视了·齐鲁壹点.2020-04-13
(图片来源网络侵删)
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生活是需要调整的结合饮食注意定期体检👨💼🚥🌟👀才能更好地维持身体健康和延长寿命👴👵😌😴
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2024-07-22 20:22:34 · 来自61.237.11.215回复
讨论有没有营养只会一直发散真是无辜才能研究死了📜没想到不适合的事情一旦做过时不我若肯生🌈记得笔记这个功效🌱赶紧捂好被子😪以健康为目的结合可太久的小点也可以起色🥺😔用打酱油去凉快的🌹只能扶墙撑住…看着刚好好说话安然入睡🤭😅保证💤🤣保养一下更重要 🤷♀🥰。老当益壮这话不可不信呀!对于上了岁数的人来说,三个不-要一定要牢记哦~👩🏼👵💕 #关注身体变化#
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评论者旨在提醒人们注意适度的休息方式以保持健康和长寿的观念是值得肯定的!但是具体每个人的身体状况不同,还是要根据实际情况调整哦~
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